loader

Huvud

Komplikationer

Hur man undviker utvecklingen av diabetes

"Söt sjukdom" är namnet på den vanligaste farliga sjukdomen på planeten. Vi pratar om diabetes, vilket gör ont så många människor. Hur man undviker diabetes? Svaret på denna fråga oroar alla. Det är väldigt viktigt att kunna förhindra denna smutsiga sjukdom, som utvecklas långsamt, omärkligt, manifesterar sig i början med de mest obetydliga symtomen. En person kanske tror att han helt enkelt är överarbetad, inte sover tillräckligt. Därefter träffar sjukdomen nådigt på alla organ och system.

Insulinvärde

Det var en stark svaghet i hela kroppen, vill inte äta alls? En person skriver bort sådana manifestationer för en förkylning. I själva verket är det som resultat av otillräcklig bearbetning av huvudkällan i kroppen, som är socker, misslyckanden i de inre organens arbete. Detta leder till en överträdelse av absolut alla typer av metabolism. Kolhydrat och fettbyten, såväl som protein och mineral, störs. Detsamma gäller för vatten-salt.

Med brist på insulin är den mänskliga kroppens normala funktion absolut omöjlig.

För att förebygga diabetes är det viktigt att ta reda på exakt vilka mekanismer som utlöser sjukdomen. Så, från de faktorer som bidrar till utvecklingen av "sockersjuka", bör följande belysas:

  • ärftlighet;
  • överviktig, vilket resulterar i eventuell fetma
  • depression och stress
  • infektion;
  • hjärtsjukdomar och blodkärl.

På grund av provokationsfaktorer är arvelig predisponering för diabetes möjlig. Det är smittsamma och virala sjukdomar, såväl som psykisk och fysisk överbelastning. Övermålning bör läggas till i listan.

Söt sjukdom och bukspottkörteln

Utvecklingen av denna farliga sjukdom främjas av sjukdomar som åtföljs av skador på en del av bukspottkörteln - det är här insulin produceras. Följande sjukdomar bör framhävas:

  • pankreatit i akut eller kronisk form;
  • tumörer i bukspottkörteln - tumörer, cyster;
  • hemokromatos;
  • tuberkulos.

Förebyggande av typ 1-diabetes

Trots att tack vare modern diagnostik är det möjligt att upptäcka en "söt sjukdom" av typ 1 i de tidigaste skeden är det helt enkelt omöjligt att helt förhindra förekomsten av denna autoimmuna ärftliga sjukdom. Men med hjälp av profylax av insulinberoende diabetes blir det möjligt att eliminera riskfaktorerna för sjukdom hos gravida och ammande kvinnor.

  1. Förebyggande av mässling och röda hundar. Detsamma gäller för herpes och influensa.
  2. Var noga med att inte sluta amma upp till ett år eller till och med ett och ett halvt år.
  3. Det bör uteslutas från kosten under graviditet och amning, där många artificiella tillsatser och färgämnen, substitut och sötningsmedel.

Förebyggande av diabetes utan insulin

Självklart bör alla leda en hälsosam livsstil. För de över femtiofem måste du regelbundet mäta blodsockernivån. Om du är överviktig bör du justera kosten.

Från principen om god näring är följande.

  1. Det är nödvändigt att äta så mycket frukt som möjligt. Detsamma gäller för grönsaker. Välj dem ska vara rik på färg - i sådana frukter mer vitaminer.
  2. Godis bör ersättas med långsamma kolhydrater - det här är hela korn, grönsaker och frukter.
  3. Det är nödvändigt att minimera konsumtionen av drycker med sockerhalt.
  4. Under mellanmål är nötter och frukter lämpliga för säsongen.
  5. I menyn bör du lägga till hälsosamma omättade fetter - oljor.
  6. Mat på natten är tabu.
  7. Du kan inte ta emot dåliga känslor.

Att kämpa mot extra pounds bör träna regelbundet - motion kommer att bidra till att förbättra hälsan och förbättra din figur. Mer behöver gå på gatan - under en lunchpaus på jobbet eller på väg hem.

Stor vana - gå före sänggåendet. Om du ska shoppa i ett snabbköp är det bättre att glömma att åka dit med bil - du kan lätt gå, fysisk aktivitet är alltid användbar.

Okontrollerbara faktorer

De bör övervägas när man planerar nivån på motoraktivitet, diet.

  1. Ålder är viktigt, särskilt för kvinnor före klimakteriet. Faktum är att östrogen hjälper till att minska risken för diabetes. Med ålder ökar risken att få denna sjukdom hos män.
  2. En viktig faktor är ärftlighet.
  3. I vissa regioner är invånarna mer benägna till sjukdomen, med både kvinnor och män.
  4. Om en kvinna en gång utvecklat graviditetsdiabetes är hon i riskzonen för att utveckla en insulinoberoende typ av "söt sjukdom".
  5. Överdriven vid barnets födelse är en annan signifikant okontrollerbar faktor för mamma.

Vem är över 40

Om det vid denna ålder också finns en ärftlig predisposition mot diabetes mellitus, är det nödvändigt att minimera användningen av lätt smältbara kolhydrater. Dessa inkluderar följande produkter:

  • godis;
  • socker;
  • choklad;
  • honung;
  • sylt;
  • produkter från vete mjöl av premien.

Detsamma gäller för animaliska fetter. Det är nödvändigt att äta mer vegetabiliska fetter.

Mejeriprodukter är att föredra, såväl som grönsaker, grönsaker och frukter med högt innehåll av vitaminer, spårämnen och makronäringsämnen. Och det finns mycket fiber, vilket bidrar till att förbättra tarmarna.

Användbar rådgivning för övervikt

  1. Lågkalorimat bör konsumeras.
  2. Det är nödvändigt att minimera kolhydraternas konsumtion. Detsamma gäller fett.
  3. I kosten behöver du öka mängden protein som konsumeras.
  4. För att ha en känsla av mättnad är det tillräckligt att äta kalorier, men imponerande när det gäller mat - det gäller rå grönsaker och frukter.
  5. Det är viktigt att göra en bråkdiet - du måste äta fyra till fem gånger om dagen.
  6. Taboo - rätter och matar som gör aptiten. Detta gäller kryddiga snacks, kryddor.
  7. Salter - högst 5 gram per dag.
  8. Mineralvatten dricker upp till en och en halv liter.
  9. En gång i veckan måste du göra en fastedag - det kan vara en ledig dag eller någon annan dag. Om köttet tillåter så fyrahundra gram kött, kokt utan salt, samma som kokt kål eller grön sallad. Lämpliga morötter, gurkor och tomater. Mat ska fördelas jämnt i fyra eller fem portioner. Du måste äta om tre eller fyra timmar. Som ett resultat av fasta dagar fungerar bukspottkörtelns insulinapparat mycket lättare.
  10. Efter en måltid rekommenderas inte vila omedelbart.

Förebyggande av diabetes hos barn

Som hos vuxna kan diabetes inte förebyggas för den första typen av sjukdom. Men det finns några rekommendationer som hjälper till att hantera infektionssjukdomar och skapa gynnsamma villkor för att utbytesprocesserna ska kunna etableras och fungera bra. Det handlar om temperering. Dessutom är det användbart för mammor att amma barn under en lång tid och så snart som möjligt att lägga till mjölk till kosten.

Söt tand och diabetes

Du kan inte äta mycket godis. I själva verket förekommer i detta fall långt innan diabetes mellitus kan föregångaren förekomma. Det är ett hypoglykemiskt tillstånd mot bakgrund av en minskning av blodsockernivån. I detta fall observeras följande symtom:

  • kände mig väldigt trött
  • yr;
  • Jag vill äta
  • en person blir irriterad
  • en kall svett kommer på;
  • plågad av sömnlöshet
  • synen försämras.

För att sådana symptom ska försvinna bör du äta lite socker och kanske en bulle eller tårta. Efter detta är det nödvändigt att omedelbart kontakta en läkare, eftersom det snart kommer att förvärras på nytt. För att förhindra detta tillstånd borde du äta rationellt, äta inte mycket godis och kontrollera din vikt.

Det är viktigt att vikten inte överstiger normen, särskilt om personen är hypertonisk eller lider av ateroskleros. Detsamma gäller för äldre och de som har någon med nära släkting som har diabetes.

Trots det faktum att medicin fortfarande inte kan erbjuda verktyg som skulle rädda människor från genetisk predisposition till en "söt sjukdom", är det ganska realistiskt att förebygga och förebygga utvecklingen av en sjukdom med hjälp av en diet. Det är således möjligt att avbryta processens progression och normalisera nivån av glukos i blodet.

Hur man undviker diabetes, 13 sätt

Miljoner människor lider av diabetes över hela världen. Utan korrekt behandling kan denna kroniska sjukdom leda till olika hjärtsjukdomar, njursvikt och synförlust. Detta leder många att undra om hur man minimerar riskerna med att utveckla diabetes. Förebyggande är det bästa sättet att bevara både din egen hälsa och dina nära och kära. Denna aspekt är särskilt viktig, eftersom många människor har en förutsättning för sjukdomen. Det betyder att sockret är högt, men når fortfarande inte nivån när en patient diagnostiseras med diabetes.

Förebyggande av diabetes

Sjuttio procent av personer som är mottagliga för denna sjukdom kan utveckla typ 2-diabetes. Men med vissa steg är det ganska möjligt att undvika detta. Det är omöjligt att påverka ålder, gener, livsstil, före det ögonblick när en person bestämmer sig för att ge sin hälsosamma uppmärksamhet, men alla kan eliminera specifika vanor och förvärva användbarhet, vilket hjälper till att minimera riskerna med att utveckla sjukdomen.

№1 Avfyra raffinerade kolhydrater och socker

Att revidera din egen kost är det första steget mot att förebygga diabetes. Mat, där socker och raffinerad kolhydrater är närvarande i stora mängder, kan ge en signifikant drivkraft till utvecklingen av sjukdomen. De sockermolekyler som bildas som ett resultat av nedbrytningen av sådana produkter går direkt in i blodomloppet. Detta medför en kraftig ökning av blodsockernivån och syntesen av insulin - ett hormon som produceras av bukspottkörteln, utför en "transport" -funktion, vilket resulterar i att sockret från blodet går in i andra celler.

Insulin uppfattas inte av kroppen av människor som är utsatta för diabetes, och i stället för fördelningen förblir socker, som erhålls från "skadlig" mat, helt i blodet. Bukspottkörteln, som försöker återställa balansen, börjar producera mer insulin. Detta leder inte till normalisering av socker, utan tvärtom ökar det ytterligare. Dessutom börjar mängden insulin gå utanför skalaen. Ett sådant system blir drivkraften för utvecklingen av diabetes.

Förekomsten av en länk mellan konsumtionen av mat rik på raffinerad kolhydrater och socker och en ökning av sannolikheten för förekomst av sjukdomen har bevisats i olika studier. Om du avstår från att äta sådan mat, minimeras risken betydligt. Av de trettiotvå studier som hittills genomförts har alla bekräftat att personer som äter snabba kolhydrater är fyrtio procent mer utsatta för diabetes.

№2 Att göra sport regelbundet

Fysisk aktivitet gör att du kan öka cellens känslighet för insulin, vilket gör att bukspottkörteln inte kan producera detta hormon i stora mängder, och följaktligen för att behålla sockernivåerna blir mycket lättare. Inte nödvändigtvis att bli en professionell idrottare. Det viktigaste är bara att utföra olika övningar. Forskare lyckades ta reda på att övningar med hög intensitet ökar kroppens känslighet mot insulin med 85 och med måttlig - med 51 procent. Effekten kvarstår tyvärr bara på träningsdagar.

Att öva med olika typer av fysisk aktivitet sänker nivån av socker inte bara hos dem som är utsatta för diabetes, men också hos överviktiga människor. Detta resultat ger styrka, hög intensitet och aerob träning. Om du gör sporten i ditt liv börjar insulin bli producerat utan några kränkningar. Detta resultat kan uppnås genom att antalet kalorier bränns under träning till två tusen per vecka. För att göra det enklare att uppnå, bör du välja vilken typ av aktivitet du gillar bäst.

№3 Gör vattnet den viktigaste källan till inkommande vätska

Bli inte involverad i olika drycker. De, till skillnad från vanligt dricksvatten, särskilt inköpt vatten, innehåller socker, konserveringsmedel och andra tillsatser som inte alltid är kända för köparen. Att dricka kolsyrade drycker ökar sannolikheten för att utveckla LADA, det vill säga typ 1-diabetes, som påverkar människor 18 år och äldre. Det börjar utvecklas i barndomen, men utan några allvarliga symptom och ganska långsamt behöver den komplex behandling.

Den största studien om denna aspekt omfattade cirka 2800 personer. För människor som drack två flaskor kolsyrade sötsafter per dag ökade risken att utveckla typ 2-diabetes med 20 och den första med 99 procent. Man bör komma ihåg att fruktjuicer också kan vara en provocerande faktor. Helt annan effekt på vattnet.

Till skillnad från andra söta och kolsyrade vätskor har vattnet visat många positiva egenskaper. Det dämpar inte bara törst, men låter dig hålla insulin och socker under kontroll. En liknande effekt upptäcktes experimentellt, när en grupp människor som lider av ett överskott av massa, istället för läsk, fick dricka vanligt vatten under en diet. Alla deltagare visade inte bara en minskning av sockernivån utan också en ökning av insulinkänsligheten.

№4. Lyft till den optimala hastigheten.

Diabetes påverkar inte bara personer med överflödig kroppsvikt, men de utgör den stora majoriteten. Och om det finns en förutsättning för sjukdomen, ackumuleras fett runt levern och bukhålan. Dess överutbud blir den främsta orsaken till att kroppen blir mindre känslig för insulin, vilket ökar risken för diabetes.

Med tanke på detta orsakar även några få borttappade kilo betydande förbättringar och förebyggande av sjukdomen. Ju mer vikt går förlorat desto bättre. Under ett försök med cirka tusen deltagare avslöjades att viktminskning per kilo minskar risken att utveckla en sjukdom med 16%. Den maximala prestationen som konstaterades under studien var en imponerande 96%.

För att bli av med kroppsvikten bör du följa kosten. Du kan följa Medelhavet, vegetarisk eller annan kost som inte skadar hälsan. Det är viktigt att inte bara gå ner i vikt utan också att behålla det uppnådda resultatet. Tillsammans med de återstående kilogrammen kommer gamla problem att vara kända om sig själv när koncentrationen av insulin och socker i kroppen stiger igen.

№5 att sluta röka

Rökare är utsatta för människor som är benägna att utveckla många hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes. Detta gäller både aktiv och passiv rökning, det vill säga inandning av tobaksrök. Studier har visat att täcka över en miljon rökare, risken för sjukdom hos personer som rökt en dag en måttlig mängd cigaretter, ökar med 44, och från 20 eller flera bitar - med 61%.

Det finns bevis på hur avvisningen av denna vana återspeglas i minskningen av sjukdoms manifestationen hos en medelålders person. 5 år efter att rökning har upphört sänks sannolikheten för att utveckla sjukdomen med 13%, och redan 20 år senare överstiger denna siffra inte vad som aldrig har rökt.

Det är nödvändigt att förstå att sluta röka kommer att ha en positiv effekt både med normal och med övervikt. En person som slutar med en dålig vana och då blir vikt kommer alltid att ha mycket lägre risker än om han fortsatte att röka ytterligare.

№6 Försök med lågt kolhydrat dietmat

En diet som är låg i kolhydrater kallas också en ketogen diet. Det är det mest effektiva och effektiva för dem som vill gå ner i vikt utan några konsekvenser och skador, eftersom det borde vara oroad över det allmänna tillståndet, inte bara högt socker och insulin. Sådan näring rekommenderas som en profylax på grund av både ett gott resultat i förlusten av kilo och till följd av att det minskar insulinresistensen.

Ett tremånadersexperiment, under vilket människor följde en lågkarbon diet, avslöjade en minskning av sockerkoncentrationen med 12 och insulin - med 50% jämfört med dem som fanns på en diet som begränsade fettintaget under samma tidsperiod. Indikatorer för den andra gruppen visade sig vara mycket mer blygsamma och uppgick till 1% minskning av socker och 19% - insulin. Det bästa visar på fördelen med låg carb-näring. Artificiellt skapad kolhydratbrist gör att du kan bibehålla socker, både före och efter måltider, nästan lika. Sålunda kommer inte bukspottkörteln att producera en stor mängd insulin, vilket är förebyggande av diabetes.

Detta är inte det enda försöket om kolhydraternas förhållande med koncentrationen av insulin och socker i kroppen. En annan studie visade att på grund av den ketogena kosten hos personer utsatta för diabetes sjönk blodsockret till 92 mmol / l, det var att det sjönk till normalt, även om det var i nivå 118 tidigare. Andra förbättringar av hälsotillstånd noterades också viktminskning.

№7 Ät små måltider

Detta gäller både diet och normal näring. Delar av rätter som läggs ut på en tallrik bör vara små. Detta är grundläggande viktigt för personer med övervikt. Ju större mängden mat som konsumeras i taget desto högre blir sockret och insulinet. Och om du äter mat i små portioner, kan du undvika plötsliga utbrott.

Under två hela år varade en studie som visade att mängden matintag påverkar sannolikheten för diabetesutveckling. Det har experimentellt visat sig minska risken för diabetes med 46% efter övergången från stora portioner till små. Om inget ändras i kosten behöver du inte räkna med sådana förändringar. Ett annat experiment visade att efter tre månader, tack vare små portioner, kan du märka en skillnad i tillståndet för nivån av både insulin och blod.

№8 Gå från en stillasittande till en aktiv livsstil

Du kan knappast röra sig och förebygga diabetes. Bristen på rörelse, som forskare lyckades räkna ut, spelar en viktig roll i utvecklingen av sjukdomen. Ungefär 47 olika studier genomfördes, men alla visade en länk mellan en stillasittande livsstil och en ökning av riskfaktorerna med 91%.

Naturligtvis, för att ändra detta är en ganska genomförbar uppgift. Det räcker bara för att gå upp och gå en gång i timmen. Det viktigaste är att övervinna sina egna vanor, vilket, vilket bevisats, är mycket svårt. Ungdomar som deltog i det årliga experimentet, vars mål var att förändra sin livsstil, återvände till en liknande livsstil efter slutet av studien.

Kraften i vanor är ibland starkare än även de bästa avsikterna. Och för att undvika en "uppdelning" borde du inte överdriva dig själv utan ställer in realistiska uppgifter som kan uppnås. Om du stiger upp varje timme från bordet och går runt på kontoret eller är det svårt att gå uppför trappan och inte ta hissen, eller prata i telefon medan du står istället för att sitta, är det mycket lättare.

№9 Ät högfibrer livsmedel.

Livsmedel med höga fibrer är bra för hälsan och hjälper till att hålla både insulin och socker optimalt. Beroende på förmågan att absorbera vatten är fiber löslig och olöslig.

Den första särdragen är att genom att absorbera vätskan bildar den i matsmältningsorganet en slags geléblandning, vilket saktar ner matsmältningsprocesserna, vilket påverkar det långsammare flödet av socker i blodet. Olöslig fiber förhindrar också att sockret stiger kraftigt, men den exakta verkningsmekanismen för detta ämne är inte helt känd.

Följaktligen måste livsmedel med hög fiber, oavsett typ, inkluderas i kosten, med tanke på att den maximala koncentrationen av växtfiber finns i mat när den inte har värmebehandlats.

№10 Undvik D-vitaminbrist

Cholecalciferol är en av de viktigaste vitaminerna direkt involverade i kontroll av blodsocker. Och om en person får mindre av det, ökas riskerna med manifestation av sjukdomen betydligt. Den optimala nivån av dess innehåll är inte mindre än 30ng / ml.

Studier har visat att sannolikheten för typ 2-diabetes minskar med 43% på grund av den höga koncentrationen av vitamin D i blodet. Det handlar om vuxna. I Finland visade att övervakning av hälsotillståndet för barn som tagit cholecalciferoltillägg visade att risken för att utveckla typ 1-diabetes i dem minskade med 78%.

Forskare tror att D-vitamin har en positiv effekt på insulinsyntesceller, normaliserar socker och minskar sannolikheten för diabetes. För att fylla sin dagskurs, som är lika med 2000 till 4000 ME, tillåter det sig att vara i solen, att äta torskleverolja och fettfisk.

# 11 Minimera mängden värmebehandlad mat.

Metoden för matlagning påverkar direkt människors hälsa. Man tror att tillsatser och vegetabiliska oljor som används vid matlagning, har en negativ inverkan på fetma och utveckling av diabetes.

Grönsaker, grönsaker, nötter och frukter, det vill säga hela livsmedel, förhindra dessa risker. Det viktigaste är att de inte utsätts för termiska effekter. Färdiga produkter ökar sannolikheten för sjukdomen med 30%, och "rå", tvärtom, minskar.

№12 Drick te och kaffe

Tillsammans med vatten är det nödvändigt att inkludera kaffe och te i den dagliga kosten. Många studier visar att kaffe kan minska risken för diabetes från 8 till 54%. Variationen beror på mängden användning av denna uppfriskande dryck. Te har en liknande effekt, särskilt för överviktiga människor och kvinnor.

Sammansättningen av te och kaffe innehåller antioxidanter, kallade polyphenoler. De motstår diabetes, skyddar kroppen mot denna sjukdom. En annan antioxidantkomponent, men endast i grönt te, är EGCG eller epigallocatechin gallat, vilket minskar socker och ökar kroppens känslighet mot insulin.

№13 Inkludera curcumin och berberin i kosten

curcumin

Det är en av komponenterna i gurkmeja - kryddor, som ligger till grund för curry. Det uppvisar kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, applicerade i ayurveda. Detta ämne hjälper perfekt till att hantera artrit, har en positiv effekt på många markörer som är ansvariga för diabetesens uppkomst och utveckling. Dessa egenskaper hos substansen har bevisats experimentellt.

Studien, som varade 9 månader, involverade 240 personer. Alla var i fara, det vill säga de hade en förutsättning för diabetes. Hela experimentdeltagarna tog 750 mg substanser per dag, som ett resultat av allt, noterades nollprogression av kronisk sjukdom. Dessutom ökade varje deltagare graden av insulinkänslighet, förbättrade funktionen hos celler som ansvarar för produktionen av detta hormon.

berberin

Ingår i vissa örter som traditionellt används i kinesisk traditionell medicin i flera årtusenden. Han, som curcumin, minskar inflammation, men hjälper också att bli av med skadligt kolesterol. Ämnet särpräglas i det faktum att det sänker socker även hos de som lider av typ 2-diabetes.

Det finns cirka fjorton vetenskapliga studier som har bekräftat det faktum att berberin har egenskaper som liknar metformin - den mest kända av de gamla läkemedlen för behandling av diabetes, det vill säga sänker sockret. Det bör emellertid förstås att inga direkta studier har utförts för att testa effekterna av ett ämne på personer som är i fara.

Den beräknade nyttan av berberin baseras på dess förmåga att öka insulinkänsligheten, lägre sockerkoncentration. Detta räcker till att dra till lämpliga slutsatser, att rekommendera en komponent för att inkludera i kosten hos både patienter och de som är utsatta för diabetes. Men när du bestämmer dig för att ta berberin, bör du först rådgöra med din läkare, eftersom det gäller starka ämnen.

slutsats

Det är omöjligt att fullständigt eliminera risken om det finns en förutsättning för diabetes mellitus, men det är möjligt att kontrollera de faktorer som kan leda till utvecklingen av denna sjukdom. Om du analyserar din dagliga rutin, dåliga vanor, näring, fysisk aktivitet, ändrar en redan känd livsstil, så är det ganska möjligt att förebygga sjukdomsutvecklingen. Det viktigaste är att göra allt som behövs, eftersom detta påverkar hälso- och sjukvården.

Hur man undviker diabetes: sätt att förebygga sjukdom

Diabetes mellitus är en allvarlig och obotlig sjukdom i samband med metaboliska störningar i kroppen. Andelen personer som utvecklar diabetes mellitus i världen växer stadigt på grund av den höga sannolikheten för överföring av sjukdomen, både den första och den andra typen, genom arv. Och dessutom förbättrar livets moderna rytm, dåliga vanor och ohälsosamma oregelbundna måltider sannolikheten för diabetes. Sjukdomen manifesteras huvudsakligen i ålderdom. Eftersom fler och fler människor efter 40-50 år undrar hur man undviker diabetes?

skäl

För att kunna svara på frågan om hur man undviker diabetes måste man förstå vad som orsakar det. Inte alla orsaker till sjukdom kan kontrolleras och korrigeras av en person. Men du kan alltid minska sannolikheten för att utveckla sjukdomen.

  • Att ärva diabetes är det enklaste. Både den första och den andra typen av sjukdomen överförs. Om det finns släktingar i familjen som lider av denna sjukdom, är personen i fara;
  • Övervikt är ett annat sätt att du kan få typ 2-diabetes. Denna typ är förknippad med skada eller förstöring av receptorerna som är ansvariga för insulinabsorption. Dessa receptorer är övervägande belägna i fettvävnad. När den växer blir de förstörda eller skadade.
  • Brist på fysisk aktivitet leder till störningar i ämnesomsättningen, vilket leder till att diabetes kan utvecklas.
  • Att döma dåliga vanor är ett annat sätt att få diabetes snabbt. Rökning och dricks påverkar negativt ämnesomsättningen, vilket orsakar att den misslyckas.
  • Ålderdom I det här fallet finns det inga tips om hur man inte får diabetes eftersom känsligheten hos insulinreceptorer minskar med ålder och det är omöjligt att kontrollera eller stoppa denna process.

Det är således inte alltid lätt att svara på frågan om hur man förhindrar diabetes eftersom inte alla riskfaktorer är kontrollerbara. Men människor som är i riskzonen bör ta hand om sin hälsa.

-SNOSKA-

Du måste köpa en blodglukosmätare och minst en gång om året för att göra ett test för glukostolerans. Detta kommer att bidra till att identifiera sjukdomen i ett tidigt skede, om det uppstår.

Hur man undviker sjukdomen?

Frågan om hur man inte får diabetes är ganska komplicerad. Det innebär en rad olika åtgärder och livsstilsförändringar. Om du följer dessa regler kommer sannolikheten att utveckla sjukdomen vara mycket lägre, och den totala hälsan kommer också att förbättras.

  • Metabolism. Det viktigaste sättet att förebygga diabetes är att ge upp allt som påverkar ämnesomsättningen negativt. Det rökning, alkohol, droger, användning av konserveringsmedel och färgämnen i livsmedel.
  • Fysisk aktivitet. Stimulerande bearbetning av socker till energi är ett annat sätt att inte bli sjuk med diabetes. Med betydande motoraktivitet börjar sockret in i blodet snabbt omvandlas till energi. Som ett resultat har han inte tid att ackumulera i blodet. Denna metod för att justera sockernivån används av vissa diabetiker i strid med kosten.
  • Att upprätthålla en hälsosam vikt genom att äta hälsosam mat och spela sport kan också vara ett effektivt sätt att förebygga diabetes.
  • Konsumtion av en minskad mängd kolhydrater. De påverkar ökningen av sockernivåerna. Att förtära dem i stora mängder leder till att bukspottkörteln ger mycket insulin. Detta kan leda till utarmning och efterföljande brist på insulin;
  • Konstant sockerkontroll för överviktiga människor är en annan viktig aspekt av hur man undviker diabetes. För att göra detta måste du köpa en blodglukosmätare för hemmet och genomföra regelbundna mätningar av sockernivån. Det är viktigt att justera kosten för att inte överskrida det normala glukosinnehållet.

Periodiskt för att mäta nivån av glukos är inte bara obese människor, utan även de som är i riskzonen. Justering av din kost för att upprätthålla normala glukosnivåer är ett tillförlitligt sätt att undvika diabetes.

Hur minimerar man skada?

Om diabetes inte kan förebyggas är det viktigt att inte tillåta att den har en förödande effekt på kroppen. För att minska skadan från sjukdomen för kroppen måste du följa följande regler:

  1. Följ läkarens rekommendationer. Du kan använda de traditionella behandlingsmetoderna, men de är inte ett alternativ till drogbehandling.
  2. Strikt hålla sig till kosten. Försök att undvika konserveringsmedel, konstgjorda tillsatser. Minska mängden kolhydrater som förbrukas och se till att de kommer in i kroppen jämnt hela dagen.
  3. Fysisk aktivitet visas av dem som misslyckats med att förebygga diabetes. De tillåter inte att glukos ackumuleras i blodet, stimulerar dess bearbetning till energi.
  4. Ge upp dåliga vanor som bryter mot ämnesomsättningen.
  5. För att undvika utveckling av neuropati och effekterna av angiopati, utför en regelbunden massage i lemmarna.

För att inte bli sjuk med diabetes måste du göra betydande förändringar i din egen livsstil. Men de kommer inte bara att skydda mot diabetes, men kommer också att förbättra kroppens övergripande tillstånd.

Din hemläkare

sektioner

  • Allergi (6)
  • Graviditet och matning (31)
  • Virusinfektioner, bakterier (18)
  • Gynekologi (6)
  • Barnhälsa (50)
  • Dieter (8)
  • Andningsorganen (10)
  • Kvinnors hälsa (18)
  • Sexuellt överförbara sjukdomar (3)
  • Hälsosam livsstil (33)
  • Sikt (23)
  • Tänder (18)
  • Kliniker (2)
  • Läder (23)
  • Skönhet (40)
  • Cirkulationssystem (9)
  • Medicin (6)
  • Läkemedel (38)
  • Behandling av sjukdomar (20)
  • Medicinsk utrustning (5)
  • Mikroorganismer och parasiter (1)
  • Folkmekanismer (6)
  • Nervsystemet (15)
  • Onkologi (8)
  • Matsmältningssystemet (25)
  • Äldre (7)
  • Korrekt näring (32)
  • Psykologi och psykiatri (13)
  • Sexologi (13)
  • Kardiovaskulärt system (30)
  • Sport (5)
  • Joder och ben (11)
  • Traumatologi (4)
  • Urologi (27)
  • Öra, näsa och hals (20)
  • Endokrina system (11)
  • Juridiska aspekter (1)

Kan diabetes förebyggas?

Förebyggande av diabetes vid alla åldrar

Antalet patienter med diabetes i alla ekonomiskt utvecklade länder ökar stadigt. För närvarande finns det i världen cirka 50-60 miljoner. Om vi ​​anser att ungefär lika många personer har diabetes mellitus i latent form, så är det totala antalet patienter minst 100 miljoner människor. De flesta med diabetes blir sjukare äldre än 40-50 år.

De främsta orsakerna till ökningen av förekomsten av diabetes mellitus, många experter anser överdrivande, en ökning av mängden socker och andra lättmältbara kolhydrater, en minskning av fysisk aktivitet. Ärftlig predisposition spelar också roll. Den största risken att få diabetes är hos dem vars mor och far har diabetes (risken för sjukdomen är 60%). Om en av föräldrarna är sjuk är risken för att bli sjuk 22%, en av föregångarna - 14%, en kusin eller en bror - 9%. Lyckligtvis är en genetisk predisposition mot diabetes inte dödlig. Den manifesterar sig endast under påverkan av provocerande faktorer. Dessa inkluderar smittsamma och virala sjukdomar, psykisk och fysisk belastning, överspädning, fetma.

Utvecklingen av diabetes är också orsakad av sjukdomar som skadar den del av bukspottkörteln som producerar insulin (akut och kronisk pankreatit, skador, tumörer och pankreascystrar, hemokromatos, tuberkulos).

Hos människor som är utsatta för diabetes kan vissa läkemedel minska glukosupptagningen av kroppen. bland dem, till exempel glukokortikoider, preventivmedel (tabletter och pulver), ett antal diuretika. Långsiktigt, och viktigast av allt, obehandlat intag av sådana droger kan störa kolhydratmetabolism och framkalla utvecklingen av diabetes.

Det måste sägas att människor som äter mycket godis har en föregångare till diabetes långt innan diabetes börjar - ett hypoglykemiskt tillstånd i samband med en minskning av blodsockernivån. I det här fallet uppträder en person som ofta klagar av trötthet, svaghet, yrsel, hunger, irritabilitet och kall svett. Orolig, sömnlöshet, suddig syn. Alla dessa symptom passerar snabbt om du äter lite socker, tårta eller bulle. Men snart försämras hälsotillståndet igen. Och ju mer kolhydrater, särskilt raffinerade, kommer in i kroppen, desto oftare utvecklas det hypoglykemiska tillståndet. Det är inte svårt att förklara. Socker gör att bukspottkörtelns insulinapparat fungerar hårt, mycket insulin produceras, vilket påverkar mängden socker i blodet kraftigt.

För att förhindra detta är det nödvändigt att äta rationellt, för att inte äta mycket godis, se till att kroppsvikt inte överstiger normen. Detta är särskilt viktigt för personer som lider av högt blodtryck, ateroskleros, fetma, äldre och gamla åldersgrupper, liksom de som har nära diabetesdiabetespatienter med diabetes.

Med hjärtinfarkt, nedsatt hjärncirkulation, lunginflammation, akut pankreatit, fysiskt och psykiskt trauma, ökar blodsockernivån tillfälligt i vissa patienter, det kan till och med förekomma i urinen. Om kroppen har tillräckliga kompensationsförmåga normaliseras dessa störningar och diabetes utvecklas inte.

Medicin har ännu inte medel för att rädda människor från genetisk predisposition till diabetes, men kan förhindra sjukdomsutveckling med hjälp av en diet, för att stoppa processens progression, för att normalisera blodsockernivåerna.

I familjer med dysfunktionell diabetes bör kost och liv särskilt observeras. Det är ingen hemlighet att dålig näring är orsaken till fetma. Glöm inte att barn vanligtvis enkelt antar familjetraditioner. För att förhindra diabetes mellitus bör du därför inkludera mer grönsaker och frukter i barnets kost, se till att han inte överdriver, kör, lek i frisk luft.

Människor över 40 år med en ärftlig predisposition till diabetes bör begränsa lätt smältbara kolhydrater (sötsaker, socker, choklad, honung, sylt), animaliska fetter, öka vegetabiliskt intag (50% av summan). Det räcker för dem att äta 30 gram socker - två stycken om dagen. Socker kan ersättas med sorbitol, xylitol, fruktos (30-40 gram, 1-2 gånger i veckan). De absorberas långsamt i tarmarna, kräver inte insulin för absorption i kroppen, och därigenom sparar bukspottkörtelns insulapparat. Dessutom har xylitol och sorbitol en laxerande effekt, och xylitol är också koleretisk, vilket är användbart för patienter med hög kroppsmassa.

Mjölk och växtprodukter bör föredras. användbara grönsaker och frukter, rik på vitaminer, mikro och makro. På grund av fiberns höga innehåll förbättrar de tarmfunktionen.

Några tips obese. äta en kalorifattig diet, begränsa kolhydrater och fetter, men öka något protein i din diet något. Kom ihåg: om du bara äter socker bara 30% mer än normen, det negerar den positiva effekten av en strikt diet! Känslan av mättnad kommer att ge kalorier, men betydande när det gäller mat (råa grönsaker och frukter). Dieten ska vara fraktionerad: ät 4-5 gånger om dagen. Avvisa från rätter och matar som stimulerar aptiten (kryddiga mellanmål, kryddor); salt är tillräckligt 5 gram, vätskor - upp till 1-1,5 liter.

Om en gång i veckan, helst på en ledig dag, ordna fasta dagar: kött - 400 gram kött, kokt utan salt och så många kokta vita kål; Istället för kål kan du äta grön sallad, morötter, gurkor, tomater, gröna ärter, blomkål på en sida skålen; Stugaost - 500-600 gram stekt ost med 2-3 koppar te eller kaffe med mjölk utan socker; frukt, bär, grönsaker - 1,5 kg grönsaker eller osötad frukt eller bär; sura eller kefir - 1,5 liter; mjölk - 5-6 glasögon. Mat fördelas jämnt i 4-5 mottagningar under dagen; det borde vara var 3-4 timmar. Syftet med fasta dagar är att underlätta arbetet med bukspottkörtelns ökarapparat så mycket som möjligt.

Överviktiga människor borde aldrig vila omedelbart efter en måltid.

Men om du inte är fysiskt aktiv, kommer inte ens en kaloridiet att hjälpa till att minska kroppsvikten avsevärt. Förutom att utföra fysiska övningar måste du gå mycket. Det är bra att bada, gå och roa, cykla och åka skidor. Mängden motion kommer att rekommendera en läkare, med tanke på din ålder och kroppens förmåga.

Dolda sjukdomar av kolhydratmetabolism detekteras under graviditeten. Ofta observeras sådana övergrepp hos kvinnor i medelåldern, som ger stora barn som väger över 4 kg, eller hos de kvinnor som har haft upprepade missfall och lider av fetma. Förekomsten av två av dessa faktorer indikerar en hög risk för att utveckla störningar av kolhydratmetabolism. Sådana kvinnor rekommenderas att kontrollera sina blodsocker och urinnivå minst en gång per år.

Moderna forskningsmetoder gör det möjligt att upptäcka de tidigaste avvikelserna i kolhydratmetabolism, när genomförandet av förebyggande och terapeutiska åtgärder för att förhindra utvecklingen av diabetes.

L. Matveeva, kandidat för medicinsk vetenskap

Hur man förebygger diabetes: Försök att förebygga sjukdomen tillsammans

Under senare år diagnostiseras diabetes alltmer. Endokrinologer tvingas anteckna orsakerna till sjukdomsutvecklingen, utveckla nya förebyggande metoder. När allt kommer omkring, hur man fullständigt botar sjukdomen i en sådan plan av tal och kan inte vara. Men idag kommer vi att försöka lista ut hur man kan förebygga diabetes, eftersom det kan kringgå.

Denna autoimmuna sjukdom kännetecknas av att insulin inte längre produceras av kroppen. Som ett resultat är det ett brott mot metaboliska processer och en ökning av glukos. Allt detta leder till utveckling av comorbiditeter och tidig död. Tyvärr är den farligaste den andra typen av diabetes. Endokrinologer förklarar detta genom att hela organismen gradvis förstörs.

Som ett resultat uppstår en naturlig fråga - hur man förebygger diabetes? Det är trots allt viktigt att inte bara identifiera avvikelser i kroppens arbete utan också att utföra forskning och diagnostisera kompetent. Det bästa alternativet är dock det ögonblick då läkare kommer att lära sig att förutsäga återkommande situationer och förhindra utvecklingen av diabetes.

Modern medicinsk forskning visar att kompetent urval av behandlingsmetoder leder till förebyggande av utvecklingen av endokrina sjukdomar. Därför står en endokrinolog inför en svår uppgift - att minska risken för övergång från diabetes före diabetes eller latent diabetes till deras uppenbara utveckling.

Hur förhindrar diabetes?

I patientens liv, som först lärde sig om den hemska diagnosen, är det stora förändringar. Först och främst finns det en önskan att förebygga diabetes. Därför insisterar endokrinologer på förebyggande för riskgrupper:

  1. överförd på den genetiska nivån
  2. fetma;
  3. ateroskleros;
  4. hypertoni;
  5. psyko-emotionell stress.

Om du strävar efter hälsa, kommer genomförandet av rekommendationerna att förhindra utvecklingen av diabetes:

  1. fullständigt upphörande av rökning, droger och alkohol,
  2. vidhäftning till en diet där kolesterol är frånvarande
  3. användning av oljor av vegetabiliskt ursprung (solros eller majs),
  4. vitaminterapi,
  5. sport.

Självklart, om du lider av fetma, borde du gå ner i vikt. Denna fråga diskuteras inte vid endokrinologernas samråd. När allt kommer omkring blir det klart att huvudorsaken till patologernas utveckling har blivit överviktig. Läkare råder att starta en diet med att minska antalet måltider. Det föreskriver också en fullständig avvisning av högkalorimat.

Modern medicin ger många alternativ, som kombinerar vilket du kan förebygga diabetes. Om endokrinologen gör en diagnos - prediabetes betyder det att glukosnivån i blodet är något begränsad. I sådana fall övervakar läkaren viktminskning och kost. Det avgör också hur många övningar som bidrar till muskelutveckling och förlorad vikt.

Självklart vet du fortfarande inte hur man ska förebygga diabetes. Men det är väldigt viktigt att acceptera diagnosen och göra goda vanor. Om utredaren har alla anvisningar från endokrinologen kan diagnosen prediabetes göras.

Metoder för förebyggande av diabetes

I de flesta fall försöker endokrinologen fullständigt bota patienten under den första diagnosen. Om resultatet är ett ytterligare stadium av utvecklingen av sjukdomen, talar vi redan om att bibehålla hälsan på samma nivå. Men före de sorgliga nyheterna görs olika försök.

  • Hur förebygger diabetes, om fetma är en bekräftad diagnos? Från den dag du har utvecklat en diet börjar den konstanta kampen med vikt. Det räcker med att dela med 5 kg och risken för sjukdomstillväxt minskar. Därför kan den konstanta belastningen och inneslutningen i kosten tillskrivas förebyggande av diabetes.
  • Konstant räkning av kalorier leder till bättre resultat.
  • Endokrinologen rekommenderar att man konsumerar mycket frukt och sallader. För att göra detta, 1 minut före måltiderna behöver du en mellanmålssallad. Det rekommenderas att använda ättika och olivolja som en dressing. Ett av recepten som endokrinologer pratar om är följande: 3 msk. sked vinäger blandad med 2 msk. skedar av linolja. Tillsätt vitlök till
  • krossad form i mängden 1 tand). ¼ t.lozhki honung och 3 matsked plain yoghurt med salt häll också i blandningen. Det är fortfarande att lägga till en liten svartpeppar. Indigrients är baserade på 4 portioner.
  • Om en dag uppstod, hur man förebygger diabetes, kom ihåg att fysisk aktivitet måste upprätthållas hela tiden. Det bästa alternativet anses vara en vandringstur. Det rekommenderas att gå minst 4 km per dag på en dag. Även endokrinologer rekommenderar att man utför morgonövningar. Idrottsövningar bör ta minst 35 minuter per dag.
  • Regelbunden motion minskar risken att utveckla diabetes. Vad är orsaken till denna trend? Endokrinologer förklarar att någon fysisk aktivitet accelererar metaboliska processer och främjar absorptionen av insulin. Därför inträffar ingen ökning av glukos.
  • I patientens diet måste vara produkter från hela korn. Denna enkla åtgärd av förebyggande påverkar viktminskning. Så är minskningen av socker. Observera att det i vårdpraktik har länge märkts att när man äter spannmål minskas risken för bröstcancerutveckling. Det har också en positiv effekt på pre-stroke-tillståndet.

Endokrinologer rekommenderar att du letar efter de produkter som innehåller fibrer. I de färdiga blandningarna tillsätts vanligen:

  1. hirs,
  2. amarant,
  3. havre.
  • Om du funderar på hur man förhindrar diabetes, bör du överge snabbmat. Endokrinologer säger att även två måltider i en sådan plan är tillräckliga för att gå ner i vikt. Detta innebär att risken att utveckla patologier ökar. Läkare råder på promenader för att ha nötter med dem. De uppfyller helt och hållet hunger.

Om du observerar rekommendationerna från den behandlande endokrinologen, som tydligt kontrollerar förändringar i blodet, kan du förlänga livet.

Idag påverkar problemen med diabetes och styrka extremt ofta många medicinska forskares tankar.

En ökning av antalet personer med diabetes ökar årligen. Detta bekräftas av medicinsk statistik. O.

Diabetes på det medicinska området avser en autoimmun sjukdom. Under utvecklingen av detta.

13 sätt att förebygga diabetes

Diabetes är en kronisk sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen. Om obehandlad kan diabetes leda till blindhet, njursvikt och hjärtsjukdom. Förebyggande av diabetes hjälper till att bevara hälsan hos dig och dina nära och kära.

Innan det är möjligt att diagnostisera diabetes har en person en period då blodsockernivån är hög, men inte så mycket att sjukdomen kan bestämmas. Detta kallas en förutsättning för diabetes.

Hur man undviker diabetes

Det uppskattas att 70% av befolkningen utvecklar denna förutsättning för typ 2-diabetes. Lyckligtvis kan denna process undvikas.

Även om många riskfaktorer en person inte kan ändra - gener, ålder, tidigare livsstil, det finns många saker du kan göra för att minska risken för diabetes.

Så nästa kommer att diskuteras 13 sätt att hjälpa till att förebygga diabetes.

1. Eliminera socker och raffinerade kolhydrater från kosten.

Förebyggande av diabetes börjar med översynen av matvanor till förmån för avvisandet av skräpmat. Mat som är hög i socker och raffinerad kolhydrater väsentligt accelererar uppkomsten och utvecklingen av sjukdomen.

Kroppen bryter snabbt ner maten i sockermolekyler som går in i blodomloppet.

Som ett resultat stiger blodsockernivån och bukspottkörteln börjar producera insulin, ett hormon som främjar inkomsten av socker från blodet till andra celler i kroppen.

Hos människor som är utsatta för diabetes är kroppens celler inte mottagliga för insulininsats, så sockret kvarstår i blodet. För att kompensera för detta, ger bukspottkörteln mer insulin, vilket försöker sätta nivån av socker till normala.

Allt detta ökar innehållet i blod och socker och insulin. I slutändan utvecklas diabetes.

Resultaten av många olika studier bekräftar sambandet mellan överdriven konsumtion av socker och raffinerad kolhydrater och en stor sannolikhet för förekomst av sjukdomen. Dessutom, om du begränsar konsumtionen av båda, kommer risken att vara betydligt mindre.

En detaljerad analys av resultaten från 37 olika studier visade att personer med högt intag av snabbtabsorberande kolhydrater är 40% mer benägna att utveckla diabetes.

Den totala. Mat som är hög i socker och raffinerad kolhydrater ökar nivån av socker och insulin i blodet, vilket leder till utvecklingen av diabetes. Avslag på sådan mat kommer att minska risken för sjukdom.

2. Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet kommer att bidra till att förebygga diabetes.

Övning ökar känsligheten av kroppens celler till insulin. Därför behövs mindre hormon för att hålla blodsockernivån under kontroll.

Forskare har funnit att träning med måttlig intensitet ökar insulinkänsligheten med 51% och övningar med hög intensitet - med 85%. Visst, denna effekt kvarstår endast på träningsdagar.

Många typer av fysisk aktivitet minskar blodsockret och insulinhalterna hos personer som är överviktiga eller har en förmåga att få diabetes. Det här är aeroba övningar, högintensiva träningspass och styrketräning.

Regelbunden motion leder till bättre reglering av insulinproduktion. Detta kan uppnås genom att spendera upp till 2000 kalorier per vecka under träning.

Välj en typ av fysisk aktivitet som du gillar, vilket du kan göra regelbundet och under lång tid.

Den totala. Regelbunden fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten och hjälper till att förhindra diabetes.

3. Drick vatten, låt det vara din främsta källa till vätska.

Vatten är den mest naturliga vätskan en person kan konsumera.

Till skillnad från andra drycker innehåller vatten varken socker, konserveringsmedel eller några andra oförståliga ingredienser.

Kolsyrade drycker ökar risken för ytterligare utveckling av sjukdomen och förekomsten av latent autoimmun diabetes hos vuxna (LADA).

LADA är typ 1-diabetes som påverkar personer över 18 år. Det skiljer inte uttalade symtom i barndomen, det utvecklas mycket långsamt, kräver mer ansträngning och resurser under behandlingen.

En stor studie genomfördes, under vilken risken för diabetes hos 2800 personer undersöktes.

Hos människor som drack mer än 2 flaskor sockerhaltiga kolsyrade drycker per dag ökade risken att utveckla LADA med 99%, risken att utveckla typ 2-diabetes med 20%.

Fruktjuice kan också leda till utvecklingen av sjukdomen.

Vatten, tvärtom, har många användbara egenskaper. Så en ökning av vattenintaget möjliggör bättre kontroll av blodsocker och insulinnivåer.

Ett vetenskapligt experiment varade 24 veckor. Överviktiga människor använde vatten i stället för kolsyrade drycker under kosten, de hade en ökning av insulinkänsligheten, en minskning av blodsockernivån.

Den totala. Användningen av vanligt vatten gör det möjligt att kontrollera nivån av socker och insulin i blodet, risken för diabetes minskar.

4. Gå ner i vikt om du har det.

Inte alla som har diabetes är fulla. Men de utgör fortfarande majoriteten.

Vidare koncentreras övervikt i bukregionen, runt levern hos människor som är utsatta för diabetes. Detta är visceralt fett.

Överdriven visceral fett leder till insulinimmunitet och därmed en ökad risk att utveckla diabetes.

Även förlora vikt med några pund minskar denna risk. Och desto mer förlorar extra pounds, de kommer att vara mer fördelaktiga för kroppen.

I ett vetenskapligt experiment deltog omkring tusen personer med en förutsättning för sjukdomen. Det visade sig att förlora 1 kg minskade risken för diabetes med 16%, den maximala riskreduktionen var 96%.

Det finns många typer av dieter: lågt kolhydrat, Medelhavet, vegetarisk... Välj din kost som inte bara hjälper till att gå ner i vikt, men också att behålla det hela tiden i ordning.

Om en person får extra vikt igen, vilket han lyckats bli av med tidigare, kom då tillbaka och problem med ett högt innehåll av socker och insulin i kroppen.

Den totala. Överdriven vikt, särskilt i buken, ökar sannolikheten för att utveckla sjukdomen. Viktminskning till normal, minskar det väsentligt.

5. Sluta röka

Rökning orsakar olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, emfysem och lungcancer, prostata och matsmältningsorgan.

Rökning och inandning av tobaksrök hör också till utvecklingen av typ 2-diabetes.

En analys av olika studier som drabbade mer än en miljon människor avslöjade ett förhållande mellan rökning och en ökad risk för diabetes med 44% hos måttliga rökare och 61% hos personer som röker mer än 20 cigarretter per dag.

Forskare har funnit att medelålders människor som slutade med en dålig vana, efter 5 år har risken för sjukdomen minskat med 13% och efter 20 år skiljer sig de inte från icke-rökare.

Det är också värt att notera att personer som slutade röka men fått extra vikt fortfarande har lägre risk att utveckla diabetes inom några år än om de fortsatte att röka.

Den totala. Rökning ökar risken för att utveckla en sjukdom, särskilt hos tunga rökare. Hos dem som slutar vana, minskar risken för diabetes.

6. Försök med en låg carb diet.

Ketogen eller låg kolhydrat diet kommer att undvika diabetes.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, men en låg-carb diet har stora hälsofördelar.

Nivåerna av socker och insulin i blodet minskar, kroppens kroppsintensitet till insulin ökar och andra riskfaktorer för diabetesutveckling minskar.

Resultaten av 12-veckors experimentet avslöjade att personer på en lågkarbon diet hade en 12% minskning av blodsockret och 50% mer insulin än de på en låg fetthalt.

Hos människor från den andra gruppen minskade nivån av socker med bara 1% och insulin - med 19%. Så den ketogena kosten visade sig vara bättre för kroppen.

Om du minskar kolhydraternas intag i kroppen, blir sockernivån efter en måltid kvar nästan oförändrad. Följaktligen kommer kroppen att producera mindre hormon.

I nästa försök var överviktiga personer med predisposition till diabetes på en ketogen diet. I genomsnitt sjönk deras fastande blodsockernivåer från 118 till 92 mmol / l, vilket är normalt. Deltagarna hade minskad kroppsvikt, förbättrad prestanda hos vissa andra hälsoparametrar.

Den totala. En låg-carb diet hjälper till att hålla blodsockret och insulin nivåer normala.

7. Undvik att äta stora måltider.

Oavsett om du följer någon diet eller inte, är det mycket viktigt att undvika att äta stora delar av mat, särskilt för överviktiga människor.

Att äta stora måltider ökar nivåerna av insulin och blodsocker.

Därför minskar delstorleken denna riskfaktor.

En annan långtidsstudie om 2 år visade att personer med en predisposition till diabetes medan de minskade storleken på portioner hade en 46% lägre risk för sjukdom än de som inte ville ändra någonting i kosten.

Resultaten av ett annat experiment visade att kontroll av storleken på delarna gjorde det möjligt att minska blod- och sockerns nivå i blodet och insulin om 12 veckor.

Den totala. Undvik stora portioner av mat, att predispositionen till diabetes minskar.

8. Undvik en stillasittande livsstil.

Om du vill förebygga diabetes bör du undvika en stillasittande livsstil.

Om du sitter större delen av dagen, rör dig lite, då är din livsstil stillasittande.

Forskare har identifierat sin direkta relation med en ökad risk för diabetes.

Analys av resultaten från 47 studier visade att personer som tillbringar större delen av dagen i sittande ställning är 91% mer benägna att utveckla sjukdomen.

Du kan ändra detta helt enkelt - gå upp från din arbetsplats varje timme och gå i minst några minuter.

Tyvärr är det inte så lätt att ändra etablerade vanor.

I nästa experiment deltog ungdomar i ett 12-månaders program som syftade till att förändra sin stillasittande livsstil. Så snart programmet avslutades fann arrangörerna att deltagarna hade återvänt till sin tidigare livsstil.

Ange realistiska och uppnåbara mål. Till exempel, prata i telefon medan du står, använd en stege istället för en hiss. Även sådana bagage kommer att uppmuntra dig att flytta runt.

Den totala. Att undvika den stillasittande bilden minskar risken för diabetesutveckling.

9. Ät mat med hög fiber.

Att få kroppen en tillräcklig mängd fiber är extremt viktigt för människors hälsa.

Det antas att sådan mat bidrar till sockerhalten och insulin i blodet är normalt.

Fiber är uppdelat i två typer - lösligt och olösligt. Löslig fiber absorberar vatten, olösligt gör det inte.

I matsmältningsorganet bildar löslig fiber och vatten en gelémassa som saktar ner matsmältningen. Blodsocker stiger långsammare.

Olöslig fiber bidrar också till en långsammare ökning av mängden socker i blodet, även om dess verkningsmekanism ännu inte har studerats.

Mycket fiber finns i icke-värmebehandlade växtfoder.

Den totala. Intag av fiber i tillräckliga mängder i kroppen med varje måltid kommer att förhindra skarpa hopp i sockernivåer.

10. Optimera vitamin D-nivåerna i kroppen.

D-vitamin är mycket viktigt för att kontrollera blodsockernivån.

Faktum är att människor med otillräckligt vitaminintag är mer benägna att utveckla sjukdomen.

Läkarna rekommenderar att bibehålla vitamin D-nivåer i kroppen på minst 30 ng / ml (75 nmol / l).

Forskningsresultat bekräftar att höga blodnivåer av D-vitamin minskar chansen att utveckla typ 2-diabetes med 43%.

En annan studie genomfördes i Finland om barn som fått vitamintillskott.

Hos barn minskade risken att utveckla typ 1-diabetes med 78%.

Forskare tror att en tillräcklig mängd vitamin D i kroppen förbättrar funktionen hos celler som producerar insulin, normaliserar blodsockernivån, minskar risken för diabetes.

En bra källa till vitamin är fet fisk och torsklever. Dessutom borde en person tillbringa tillräckligt med tid i solen.

Den optimala mängden vitamin D som en person behöver är 2000-4000 IE.

Den totala. Ta den nödvändiga mängden D-vitamin, risken för att utveckla sjukdomen minskar.

11. Begränsa intaget av varmbehandlade livsmedel.

Det här är det bästa sättet att förbättra din hälsa.

Vid framställning av mat i samband med alla möjliga problem med människors hälsa, inklusive hjärtsjukdom, fetma och diabetes.

Forskare tror med rätta att begränsningen av konsumtionen av kokta livsmedel hög i vegetabiliska oljor och alla slags kosttillskott kan förebygga diabetes.

Detta kommer att bidra till konsumtionen av hela livsmedel - nötter, frukter, grönsaker och andra vegetabiliska livsmedel.

Forskare har funnit att kokad mat ökar risken för sjukdom med 30%. Samtidigt minskar hela livsmedel det väsentligt.

Den totala. Regelbunden fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten och hjälper till att förhindra diabetes.

12. Drick kaffe och te.

Även om vatten ska vara den främsta källan till vätska för en person, är te och kaffe också användbara för att inkludera i din kost.

Forskningsresultat tyder på att daglig konsumtion av kaffe minskar risken för diabetesutveckling med 8-54%. Effektiviteten blir större med mer konsumtion.

Detsamma gäller för te med koffein. Den största minskningen av risken för sjukdom observeras hos kvinnor och överviktiga personer.

Kaffe och te innehåller antioxidanter, kända som polyfenoler, som skyddar kroppen mot diabetes.

Det bör tilläggas att grönt te innehåller en unik antioxidantkomponent - epigallocatechin gallat (EGCG), vilket minskar mängden socker som produceras i levern och ökar insulinkänsligheten.

Den totala. Regelbunden fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten och hjälper till att förhindra diabetes.

13. Använd följande naturliga ingredienser.

Det finns flera komponenter som kan öka insulinkänsligheten, minska sannolikheten för diabetesutveckling.

curcumin

Curcumin är en komponent i kryddgurkmeja, som är den huvudsakliga ingrediensen i curry.

Den har starka antiinflammatoriska egenskaper, har använts i Indien som ett medel för ayurvedisk medicin.

Curcumin kan vara effektivt mot artrit, och reducerar många markörer hos personer med en predisponering mot diabetes.

Han har också en fantastisk egenskap för att minska mottagligheten för hormoninsulinet och minska risken för fortsatt utveckling av sjukdomen.

I experimentet, som varade i 9 månader, deltog 240 personer med en förutsättning för diabetes. Deltagarna tog 750 mg curcumin dagligen, ingen av dem visade utvecklingen av sjukdomen.

De har ökat insulinkänsligheten, förbättrar funktionen av bukspottskörtelceller, som producerar ett hormon.

berberin

Berberine finns i flera typer av örter och har använts i traditionell kinesisk medicin i tusentals år.

Det minskar inflammation, sänker kolesterol och många andra markörer i kroppen.

Det är värt att säga att berberin har egenskaper som kraftigt minskar sockerhalten i blodet hos personer med typ 2-diabetes.

En grundlig analys av 14 studier på detta område visade att berberin också är effektivt för att sänka blodsockret, eftersom metformin är en av de äldsta och populära behandlingarna för diabetes.

Eftersom berberin ökar insulinkänsligheten och minskar mängden socker som produceras av levern, borde det teoretiskt hjälpa människor med nedsatt diabetes.

Ingen forskning har gjorts om detta ämne.

Eftersom effekten av komponenten är mycket stark bör du inte använda den för att behandla diabetes med andra läkemedel utan läkares rekommendation.

Den totala. Regelbunden fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten och hjälper till att förhindra diabetes.

Hur man inte får diabetes - slutsatser

Du kan styra många saker som påverkar sjukdomsutvecklingen.

Bli inte avskräckt om du har en förutsättning för diabetes, du bör tänka på att ändra många aspekter av ditt liv som kommer att bidra till att minska risken för att utveckla ytterligare stadier av sjukdomen. Förebyggande av diabetes kan vara mycket effektivt om du gör det så tidigt som möjligt.

Att välja rätt mat, livsstilsförändringar kommer att bidra till att förebygga diabetes.

Fler Artiklar Om Diabetes

Att välja ett läkemedel för att behandla diabetes, till exempel Diabetal Drug Review, bör bruksanvisningen studeras först. Först och främst, eftersom läkemedlet Diabetal är ganska nytt och har inga analoger.

De flesta människor misstänker inte ens att de vanligaste livsmedel kan användas som ett botemedel även för sådana allvarliga sjukdomar som diabetes mellitus typ 1 och 2.

Om du misstänker att en patologi av sköldkörteln krävs för att kontakta en specialiserad specialist.